体脂肪標準

体脂肪率とは、体重に占める脂肪の割合のことで、肥満度を表す指標とされています。

具体的には、貴方の体重が60キログラムで、体脂肪計で測った貴方の体脂肪率が20％であれば、あなたの身体には12キログラムの脂肪が含まれていることになります。

この肥満度の指標とされる体脂肪率は、男女の別、年齢の別によって変わってきます。

体脂肪率何％なんてよく耳にしますが、貴方はご自分の体脂肪率を把握しておられますか。

また、ご自分の体脂肪率が標準の体脂肪率に比べてどのようなレベルにあるのかチェックしてみたことがありますか。

東京慈恵会医科大学の体脂肪率判定基準によれば、女性の標準体脂肪率は30歳未満で17～24%、30歳以上で20～27%、男性の場合は、30歳未満で14～20%、30歳以上で17～23%が標準の体脂肪率とされています。

そして、女性ならば30%以上、男性は25%以上の体脂肪率ならば肥満と判定されるようです。

近頃では体脂肪計が家庭用に量産されていますから、ネットなどでも手軽に入手できますよ。

生体インピーダンス法による体脂肪計が現在の主流で、測定は立ったままで両腕を伸ばし両手でグリップ部分を握って行われます。

体脂肪の種類

体脂肪は身体のどの部分につくかによって２のタイプに分類できます。

即ち、俗に「洋ナシ」型の肥満と呼ばれる腰や大腿部などの皮膚のすぐ下につく皮下脂肪と「リンゴ」型の肥満と呼ばれる肝臓など内臓の周りにつく内臓脂肪の二つです。

後者の内臓脂肪型の肥満は、動脈硬化による高血圧症や糖尿病などの重篤な合併症を引き起こす可能性もあります。

また、この内臓脂肪型の肥満に高血糖、高血圧、高脂血症の2つ以上が合併した症状は、メタボリックシンドロームと呼ばれ特定保健指導を行うことが義務づけられています。

特に内臓脂肪が気になる「リンゴ」型体型の方は、体脂肪計を購入する際に内臓脂肪率も一緒に測定できるタイプをお求めになられると便利でしょう。

体脂肪を減らすには三度三度の食事を見直し適度な運動に努めることが大切です。

食事の時間は不規則にならないように注意しましょう。

また間食もなるべくならしない方がいいでしょう。

但し仕事などで次の食事までにインターバルがあき過ぎる場合には積極的に間食を取った方がいい場合もあります。

また、特に高血圧や血糖値が気になる方は塩分や動物性脂肪の過剰摂取などに注意して動脈硬化が亢進しないように注意をしましょう。

また、適度な運動は体脂肪を燃してエネルギーに換える働きをします。

瞬発力を使う激しい運動は避け、軽い体操やジョギングなどをおすすめします。

お年を召した方であればジョギングよりも散歩がいいでしょう。

ジョギングはだんだん今のペースに飽きたりなくなりますから高齢の方にはちょっと危険です。

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